Número de repetições
Você já deve ter se perguntado quantas vezes deve repetir um exercício!
3x10, 2x12...
Enfim, será que isso é aplicável no Pilates? E a resposta é DEPENDE!
Para aqueles que seguem o Pilates original, exatamente como criado por Joseph, deve saber que a recomendação é para executar de 3 a 6 repetições de cada exercício. O exercício deve ser feito com o máximo de controle, precisão e fluidez. Dessa maneira, quando o exercício é executado com muita qualidade, não há necessidade de inúmeras séries e repetições.
Porém, nas variações do Pilates contemporâneo, muitas vezes o instrutor cria seu roteiro de aula, incluindo em sua dinâmica as séries e repetições que julgar interessante para aquele aluno!
Aqui valem alguns comentários!
☑ Não fixar um número exato e igual para todos os alunos! Respeite a individualidade. O foco não é um número grande de repetições. O foco são exercícios de qualidade! Faça o exercício sem perder o controle em sua execução. Faça o número de repetições sem gerar qualquer tipo de compensação.
☑ Quando apresentar um novo exercício para seu paciente/aluno, permita que ele repita mais vezes. Qual é a ideia? Quando executamos um arco de movimento pela primeira vez, "aprendemos" a sequência desse movimento, e com a repetição essa sequência de ativação motora será aprimorada! O seu comando verbal chega ao lobo temporal, no córtex auditivo primário, secundário e área de Wernick para a interpretação da palavra falada. Cria-se uma imagem do movimento. Vias proprioceptivas são ativadas para a percepção do corpo no espaço! O córtex motor dá a ordem para o movimento voluntário, córtex pré-motor e suplementar atuam no planejamento e execução do mesmo, o cerebelo se encarrega de enviar sinais de correção. E quanto mais vezes executamos, mais preciso fica o movimento, ou seja, maior a qualidade do movimento.
☑ Respeite sempre a individualidade. Perceba o momento exato de falta de controle ou início de compensações, e interrompa a série!
Pilates on-line
Vamos falar um pouquinho sobre as práticas de fisioterapia on-line!
💻
Há alguns posts eu publiquei sobre as resoluções do Crefito que permitem o atendimento remoto! E uma das possibilidades de técnicas e métodos utilizados pelos fisioterapeutas é o Pilates.
Mesmo em isolamento social e remotamente, não existem barreiras para o movimento!
Mas como funciona uma sessão de Pilates on-line?
✅Primeiro o paciente/aluno deve realizar uma avaliação. Nela o profissional realizará uma anamnese detalhada, investigando patologias. Mesmo a distância, é possível realizar uma boa avaliação!
✅Em seguida o paciente/aluno será encaminhado para turmas on-line.
Câmeras ligadas!
O profissional nunca usou tanto seus comandos verbais! E observando a tela, é possível fazer ajustes e correções!
Dá para evoluir estando on-line?
E a resposta é SIM! Claro que sim!👍
Desde que o profissional tenha objetivos claros, faça planejamento e acompanhe seu paciente/aluno, não tem como não evoluir!
Clássico x contemporâneo
O Método Pilates foi criado por Joseph Pilates no início do século XX. Sua metodologia recebeu o nome de Contrologia, e hoje é conhecida como Pilates Clássico ou Original.
Aqueles que trabalham com o Pilates Clássico devem seguir a mesma linha utilizada por Joseph, seguindo uma ordem específica criada por ele e utilizando apenas seus aparelhos e acessórios.
A estrutura da aula clássica segue basicamente a mesma sequência:
1. Reformer
2. Mat
3. Necessidades especiais: escolhe 1 ou 2 aparelhos (Cadillac, Small Barrel, Ladder Barrel, High Chair, Wunda Chair, Arm Chair, Spine Corrector).
4. Finalização: exercício geralmente em pé e com algum tipo de desafio (Cadillac, Pedipole, Magic Circle, Wall).
O Pilates contemporâneo é considerado uma adaptação do clássico. Ele segue os mesmos princípios do método: concentração, centramento, controle, fluidez, precisão, respiração, porém adapta a sequência e os exercícios à necessidade de cada aluno/paciente.
A sequência torna-se exclusiva para cada indivíduo! E outros acessórios podem ser implementados, como a fitball.
O método, desde que criado, está em constante aprimoramento e as adaptação surgem para aprimorá-lo!
Porém, sempre siga os princípios que foram deixados pelo mestre!
Mat ou aparelhos?
Você acha que existe diferença entre o método Pilates aplicado no Mat (solo) ou nos aparelhos?
Algum aluno/paciente já te questionou sobre isso? Ou mesmo já preferiu um atendimento de aparelhos ao invés de solo?
Muitos associam os aparelhos a uma superioridade do método! E na verdade, isso não existe!
O método é o mesmo, e todas as atividades devem seguir os princípios do Pilates: concentração, controle, centramento, fluidez, respiração, precisão.
Portanto, não existe superioridade entre as técnicas! E nem a ideia de que só os aparelhos te trarão resultados!
Aliás, exercícios de solo podem exigir muito mais do aluno/paciente, visto que sustentam o peso corporal e trabalham contra a gravidade. Já nos aparelhos, as molas podem de auxiliar na execução do exercício.
Nesta foto, fiz um movimento de Sit up e terminei com um Teaser. Qual foi mais fácil? Sem dúvida o executado no Cadillac. A barra móvel te auxilia durante a execução do movimento!
🎯E vamos a uma vantagem do Mat! Você faz em qualquer lugar, sem nenhum equipamento especial! On-line, domiciliar, parque, grupos, entre outros.
Outro ponto importante: o preço de uma sessão de solo precisa ser diferente? Na minha opinião não!
Você cobra de seu aluno/paciente pelo tempo de sua sessão. Esse tempo leva em conta todo seu investimento, seus cursos, suas habilidades e conhecimentos!